長壽秘訣大不同　男多睡女多吃B6 - 醫療資訊

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長壽秘訣大不同　男多睡女多吃B6

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2014年2月5日 下午12:46

現代醫學進步快速，許多人寄望科技能將人類的壽命延長，並能健康快樂的活著；澳洲一
項相關研究卻發現，長壽的天然秘訣非常簡單，而且男女有差異，分別有不同的秘訣，男
人想長壽就要有充足睡眠，女人則要多吃富含維生素B6的食物。

睡眠不足增慢性病發生率

英國《每日郵報》報導指出，澳洲墨爾本蒙納許大學（Monash University）根據台灣在
1999至2000年間，針對1865名長者進行有關營養與健康的調查，研究人類睡眠品質與飲食
型態對於壽命的影響。

研究人員發現不論性別，缺乏睡眠的人，平均在肥胖、糖尿病、心血管疾病以及心臟動脈
相關病變的發生率與致死率都相對來得較高。不過，男性因為睡眠品質而影響到壽命的關
係較大，女性雖然也會有影響，但在飲食上的影響較大。

此外，美國全國健康營養研究調查（National Health and Nutrition Examination
Survey）報告中也曾提出，每日睡眠時間應介於6~8小時之間，有助降低罹患心血管疾病
的風險，睡得少於6小時，則造成中風或心臟病發的機會增加2倍，心衰竭的風險高出1.6
倍。

多樣化飲食更長壽

除了睡眠此項因素以外，研究專家也發現，擁有「多樣化飲食」也是影響長期健康與壽命
的重要關鍵。特別是在女性族群身上，就算擁有良好的睡眠品質，如果在飲食上不規律、
攝取不均衡，也會影響到壽命長短。

研究樣本上發現，女性睡不好的比例比男性高出兩倍，且同時也有在蔬菜、維生素B6營養
上明顯攝取不足的現象，成為影響健康與壽命的因素之一。平均調查結果看來，比起睡眠
，飲食不均衡對女性的壽命影響更大；富含維生素B6的蔬菜包括肉類、香蕉、堅果、大蒜
和開心果等。

研究人員推斷，由於睡眠品質不好，會間接影響到身體的消化能力和食慾胃口，且因為未
能消除身體的疲累，人在運動上的意願也大幅減少，這些都是造成健康逐步下滑的因素之
一。

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「If you are good at something, never do it for free.」╰══╯。

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